五センス
issence

《臓器体操》

プライベートレッスン

《　施　術　》

１２/２２㈰、２３㈪

各　１０：００～１８：００ 

完全予約制になります。

↓こちらから

ご予約よろしくお願いいたします。

いつもありがとうございます😊🌼

明日～♪

おまちしておりま～す 😊✨

途中からのご参加もOKですよぉ～

テーマ： 美♡腸整 　美と健康への       　アプローチの要
月１回第三月曜日 ☆１０／２８（終了） ☆１１／２５ ☆次回は、１２／9 ☆１／２７ ☆２／１７ ☆３／２３   １０：００～１１：３０
⇓ ⇓ ⇓ 御予約は こちらからお願いいたします  途中からの参加ＯＫです❣   ご連絡お待ちしております。   （随時受付中）

今期の臓器体操の内容は、

からだの中から健康で

ありながら、

美にも自然に繋がる内容も

ご用意しております♪

詳しくは、スタジオで～🧘‍♀️⤴ 

１２/１３㈮

冬の季節にあう旬の食材を食べよう

かぼちゃの煮物

「かぼちゃの煮物」は、出汁いらずなので簡単に作ることができます♪お弁当のもう一品にも最適なおかずになりますよ。

材料２～３人分

 かぼちゃ　…　1/4玉（500～600ｇ）、砂糖　…　大さじ４、醤油（あれば薄口）　…　大さじ1、塩　…　小さじ1/2

作り方

〇下準備

かぼちゃは種とワタを除いて、3～4㎝角に切ります。

鍋底は煮汁の沸騰が直に当たることになるので、煮崩れしやすいかぼちゃの皮を下にするより、煮崩れてもOKな皮と反対側を鍋底にするのがポイントです。

①鍋に水500mlを加えて中火にかけ、沸くのを待ちます。

沸いたらアクが少し出てきますが、かぼちゃの煮物は特にアクを取らなくてもOKなので、砂糖大さじ4を加えます。

※砂糖を入れてしばらく煮て、その後に醤油や塩を加えます。

加える調味料の順番に差をつけることで、味が染み込みやすくなります。

まだかぼちゃも硬いので、箸でそっと混ぜ、混ぜ終えたらかぼちゃの皮面を上に戻しておきます。

煮る時間は10分くらいです。

弱火を少し強くしたくらいの火加減（コトコトとしずかに煮汁が煮立つけど、かぼちゃはさほど動かないくらい）で10分煮ます。

10分後に醤油大さじ1と塩小さじ1/2を加えます。

ここでは箸で混ぜず、鍋を傾けるなどして調味料をいきわたらせます。

醤油と塩を加えた後は5～7分ほど、大きめのかぼちゃにしっかり火が通るまで煮ます。

火通りは竹串を大きなかぼちゃに刺してみて確認しましょう。

火が通っていれば火を止めます。

器に汁ごと盛り付ければ完成です。

冷めたら冷蔵庫で保存し、3日ほど日持ちしますよ～

五センスでは、隙間時間にできる臓器体操を開催しております♪ 

※完全予約制になります。

  ⇓ ⇓ ⇓

御予約は

こちらからお願いいたします。

＜　日　程　＞ 

１２/１６（月）　１０：００～

２０２０年

　１/１３（祝）　１０：００～

＜持ち物＞

yogaマット

（お持ちでない方は、バスタオル）

飲み物、メモ、筆記用具、

動きやすい恰好で🤸‍♀️

呼吸法や瞑想に入る時などは、からだがひえないように

してください。

レッグウォーマー等ご持参下さい。